1. 仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗，身高183体重70㎏？
你的体重还是比较标准的，你说肚子和腰部肥肉多可能是小胳膊小腿的那一种。肚子大整体看起来不太匀称。
首先要和你说明的就是你这样的身材容易患上糖尿病，你要每天坚持慢跑三十至四十分钟再配合力量训练。
饮食上适当多吃高蛋白低脂肪的食物少油：少盐：少糖，量要少品种多。多吃蔬菜水果。祝你身体越来越健康。记得点赞加关注，关注我你会更加健康又长寿。我的愿望是健健康康活到一百二十岁，你也能一起加油！
2. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
脂肪是全身性的，我认为没有哪项运动能优先减肚子。减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。摄入的能量主要来自于吃的东西和喝的饮料、酒等。身体消耗的能量包含身体基础代谢能量（就是静坐也在消耗的能量，肌肉越多，基础代谢越高）和运动消耗的能量两部分。所以要减肥就有三个事情要做：
1.减少摄入能量：人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。如果身体短期处于饥饿状态则由体内脂肪供能。脂肪供能主要是在体内氧化供能，每克可以供给9kcal能量，人体在无氧状态下脂肪无法供能也就是无法消耗。在长期饥饿或能量消耗过多时，则依靠组织蛋白质分解产生氨基酸产生能量，也就是会消耗肌肉。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。比如少吃主食、细粮、肥肉，多吃一些蛋白质含量高的食物如瘦牛肉、鸡蛋等，多吃蔬菜水果可以增加饱腹感。一定要减少纯能量食物的摄入如动植物油、淀粉、糖和酒。每天一定要估算一下自己摄入的总能量是多少。一定要小于运动消耗能量加基础代谢消耗能量的总和，才能减脂。
2.减脂：注意我这里表达的是减脂不是减重，减重有可能流失的是肌肉和水分。减脂最主要的就是减少碳水和脂肪摄入，增加有氧运动，只有在有氧的状态下才能分解脂肪，何为有氧运动：人体在氧气充足的时候运动，也就是吸入氧气和需求平衡。衡量是否有氧运动主要看心率：运动心率在极限心率的60%-80%即是有氧运动，极限心率=220-年龄；我尝试过很多有氧运动比如跑步、骑车等，感觉还是跳绳的效率最高，现在坚持每天跳4500个，也就是55分钟左右的有氧运动量，刚开始可以少跳点逐渐增加，最有效的原因我认为是跳绳的心率提升到有氧区间最快，自己感觉对瘦肚子特别有帮助。在饮食及其它运动量不变的情况下，跳绳4个月，体重下降2.5kg，体脂下降2%左右，我觉得这个效果很好了。
下面我推荐我自己在使用的感觉对减肚子帮助很大几个跳绳的动作：
前后跳：注意双脚跳的高度要低，靠手腕摇绳来控制速度和节奏。前后跳的幅度可以比GIF示范的小点。2.双脚交叉跳：这个是我感觉最累的一种跳姿了，跳完100个肚子都疼，但对减肚子特别有效。每天跳个200-300左右即可多了受不了。
3.单脚跳：我主要用来锻炼平衡感和有时候维持心率的。每天跳100-200即可。跳的时候感觉脚踝压力大，注意量。可以一次都单脚也可以双脚交替跳。
减脂篇一定是有氧运动，最少要动30分钟以上，脂肪消耗的效率会高。血压血糖等不正常的需要特别注意量和度。
3.增肌：为啥减肥要增肌，因为肌肉少了基础代谢就会降低，相当于减少了运动量，而且减脂的过程中一定会流失一定量的肌肉，故饮食一定要增加蛋白质的摄入，同步要增加阻抗训练，可以去健身房举铁，也可以像我自己看着APP练。可以同步练减脂和增肌，我每天早上空腹在练，练完之后马上补充牛奶和鸡蛋等高蛋白食物。以减少肌肉的流失。
单次训练项目：
全年训练记录：
综上，我认为对于减肚子没有什么特效的运动，大肚子形成的根本原因就是吃的高脂高油高盐然后久坐的生活方式导致的，所以就要从吃和动两方面下手，重在坚持，因为肚子的脂肪是全身最难减的而且一定是最后减掉的。加油吧！3. 做仰卧起坐能瘦腹吗？
做仰卧起坐可以锻炼腹肌，但并不能直接减掉腹部的脂肪。减腹部脂肪需要从全身减脂入手，通过控制饮食、增加有氧运动等方式来帮助身体减掉多余的脂肪。当然，做仰卧起坐等针对腹部的局部运动可以帮助加强和塑形腹部肌肉，使其更紧实，但单纯的做局部运动不足以达到明显的减腹效果。
因此，如果您想要减掉腹部的脂肪，需要采取综合性的减脂方法，如控制饮食、进行适量的有氧运动（如慢跑、快走、游泳等），避免暴饮暴食、空腹或过度饮酒等不良习惯，同时也需要耐心和时间。只有通过全身减脂的方式才能够减掉腹部的脂肪，达到减肥的效果。
4. 仰卧起坐能减肥吗？
这个问题比较笼统，理性给你解释一下。要说能减肥吗？也能减，任何运动只有足够的强度足够的量都能帮助多消耗热量，达到减肥，哪怕你就是简单的走路也能。但我要说的是，这样的减肥方式效率最差，而且不科学，还容易导致受伤。出力不讨好。
仰卧起坐我们来分析一下这个动作，很多人希望用仰卧起坐来达到减肥尤其是减掉肚子上的赘肉，从两方面分析他的效果。
1，本身仰卧起坐是一个力量练习，力量练习减脂效率并没有有氧效果好，力量练习更多的是通过提高基础代谢来增加能量消耗的，但仰卧起坐主要刺激髂腰肌和腹肌只是一些小肌肉，对于全身的代谢提高并不明显。因此减肥效果不好。
2，人体没有局部的减肥，只有局部的塑形，即使从塑形角度考虑，仰卧起坐主要是髋关节的屈，而骨盆的运动较少，所以刺激髂腰肌多一些而不是腹肌多，腹肌应该使用更多的卷腹动作练习。
综上所述，仰卧起坐是很难达到减肥效果的。个人建议想减肥要配合有氧运动，和对大肌群比如腿部，胸肌，臀部等的刺激，效果更好一些。当然了，管不住嘴一切都白费。
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5. 每天做仰卧起坐有什么好处？
每天做仰卧起坐有以下好处：
帮助塑造腹部肌肉：仰卧起坐是一种针对腹部的运动，可以有效地锻炼腹肌，帮助塑造平坦的腹部线条。
增强核心力量：仰卧起坐可以增强核心肌肉的力量，包括腹部肌肉、腰部和骨盆肌肉，从而帮助稳定身体和维持正确的姿势。
提高代谢率：做仰卧起坐可以加速代谢，从而帮助燃烧脂肪，减少体脂，达到减肥的效果。
改善消化功能：仰卧起坐可以刺激腹部肌肉和肠道，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
改善心肺功能：仰卧起坐可以增加呼吸率和心率，从而提高心肺功能，增强耐力和体能。
需要注意的是，做仰卧起坐时需要正确的姿势和动作，避免过度用力造成损伤。此外，每天做仰卧起坐的量应根据个人体力和训练经验来确定，过度训练可能导致肌肉疲劳和伤害。
6. 减肚子赘肉最快的运动方法？
减肚子上的赘肉最快最有效的运动仰卧起坐。
仰卧起坐可以促进腹部脂肪燃烧，长期坚持能达到瘦身效果，也可以通过激光溶脂的方法，激光溶脂是利用光热作用，快速溶解皮下多余的脂肪，通过新陈代谢的方式排出体外，不会对身体造成损伤，可以达到快速减肚子的效。
7. 如何才能瘦小肚子上的肉？
练习仰卧起坐，可以瘦肚子上的肉哦
