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很多人发胖是由于平时控制不住美食，导致身体热量过剩，平时又缺乏锻炼，导致身体的活动代谢下降，你的身材就会逐渐发胖。
对于不爱运动的人来说，减肥的关键是控制卡路里摄入，让身体的热量输出大于热量摄入，身材自然会慢慢瘦下来。
怎么才能控制卡路里摄入，减掉身上多余赘肉？学会这几个方法，有效降低热量摄入，提升减肥速度？
1、用低热量食物代替高热量食物，这是控制热量摄入的有效方法。精瘦肉的热量比五花肉的热量低，瘦牛肉的热量比肥牛的热量低，各种天然蔬果的热量比加工奶茶、零食的热量低。我们要选择一些低热量的食物，代替各种高热量的食物，这样可以有效控制饥饿感的出现，同时控制卡路里摄入。
2、选择清淡的烹饪方法。同样的食物，不同的烹饪方法，热量也是不一样的，比如100g水煮土豆的热量只有几十大卡，而100g炸薯片的热量是几百大卡，二者相差了10倍左右。
因此，我们要学习清蒸水煮的烹饪方法，代替各种煎炸炒等高热量做饭，这样才能控制热量摄入，同时减轻身体负担，让你慢慢瘦下来。
3、饭前喝汤或者喝水，饭后不要喝汤喝水。饭后吃饱饭的时候不要喝汤或者喝水，很容易撑大肠胃，导致进食量慢慢上升，身材也容易发胖。
饭前喝汤水可以提升饱腹感，有效降低正餐的进食量，有助于控制热量摄入，帮你减肥，还能养成易瘦体质。
4、学习细嚼慢咽的吃饭习惯。同一个饭桌上吃饭的两个人，吃饭速度不同进食量也是不同的。
细嚼慢咽、吃饭速度慢的人，有助于食物消化，还能及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右，长期以往，吃饭速度慢的人身材会保持得比吃饭速度快的人保持得更好。
5、选择饱腹感强的食物，不同的食物在肠胃停留的时间也是不同的。而薯类、豆类、糙米的饱腹时间会高于白面包面条、馒头，主食方面我们可以选择一些粗粮杂粮，这样饱腹时间会更长。
此外，乳制品的饱腹时间长于豆制品，牛肉、猪肉的饱腹时间长于鸡胸肉、鱼肉，所以你知道怎么选择食物了吗？
