1. 技巧运动，如何锻炼一个人处理问题的能力？

问题是什么？对问题进行诊断。定义问题所隶属的子系统。

从事实的视角去看问题.

从联系的视角去看问题所在的子系统。

结果导向去思考问题

由结果导向去看问题，我们可以比较容易的判断，该问题是不是值得解决的问题。

要不要解决这个问题呢？不解决该问题会导致的后果是什么？

解决了该问题，要付出什么样的代价，带来的成果是什么？从成果来看，该问题值不值得解决，很多问题是不值得解决的。

如果这个问题的解决，会输出比较好的成果。

那么就可以正式定义一个思维的程序来解决该问题。

造成这个问题的原因是什么？是什么原因导致了这个问题的发生？

原因--->问题。

这个原因是不是第一因。

如果不是第一因，再往回追溯。

一直寻觅到第一因为止。

原因N-->原因2--原因1--问题。

为问题建立因果的链条。

找到第一因，才能在正确的位置解决问题。

问题的解决，有没有对问题所隶属的整体系统产生不利的影响呢？

解决完问题，还不算完，要思考一下，问题在局部的消失，有没有给其它部分带来不利的影响。

如果问题比较复杂。很多时候不是简单的线性【因果推理】可以解决的，涉及到系统层次，就需要动用系统思维。

问题所在的系统结构是什么。

结构之间各个要素的内在逻辑是什么样的一个关系。

有时要在结构层次，调整结构，才能解决问题。

2. 蜜蜂的活动方式是怎样的？

广东梅州石扇镇中蜂养殖户和金柚种植户为您解答：蜜蜂的活动方式是怎样的？

一个蜜蜂群体包含蜂王、工蜂和雄蜂三种类型蜜蜂，每一种类型的蜂它的活动方式都是不一样的，研究和了解蜜蜂的活动方式可以给我们养蜂提供理论基础，看似简单实则值得探讨，理论联系实际才是一个合格养蜂者应该做的。

一、蜂王的生活方式

1、新蜂王出房后2-3小时，非常活泼地在各个巢脾上巡视，如果发现未出房的王台，工蜂又不加以保护的话，就会被这只蜂王咬破王台，里面的虫、蛹就会被杀死，若碰到另一只蜂王

通常就是恶斗一场以杀死或者赶走对方，除少数情况如蜂王交替，会出现一段时间新老蜂王共存在同个蜂群中的奇特现象。

2、新蜂王出房后，如果天气状况良好，第3天就会进行认巢试飞，这时的蜂王爬行很快，体型也比出房时稍小，以适应飞行的状态。出房5天以后新蜂王便会发情，气温达到15度以上，微风，天气良好，新蜂王就会在下午工蜂闹巢之后开始出巢婚飞交尾，同时会有部分工蜂跟随。如果天气不好，交尾就会延期，但如果过了20天后仍不能交尾，那这只蜂王就要淘汰掉。

3、蜂王交尾成1-2天后便会开始产卵，蜂王腹部逐渐膨大、 爬行稳重，身边会有十几只饲喂蜂跟随，饲喂蜂分泌蜂王浆喂养蜂王，自此蜂王就做着产卵和分泌蜂王物质控制蜂群的工作，除非分蜂和迁徙飞逃，它都不会轻易出巢了。

二、雄蜂的活动方式

雄蜂是在分蜂季节培育出来用来给新蜂王交尾的。雄蜂出房3天后就医具备飞翔的能力，开始认巢飞行和排泄，但它行动不太灵活，飞翔时发出“嗡嗡”声。出房11天以后基本进入性成熟期，在每个晴暖的午后升空寻找蜂王交尾，每次飞行可长达30分钟。一旦成功交尾便宣告生命结束。等交配成功的处女王产卵后，雄蜂就成了蜂群中的赘物，但还会保留一段时间，如果遇到天气状况不好，蜜源缺乏，工蜂就会驱赶雄蜂，把它咬死或赶出巢外冷死、 饿死。

三、工蜂的生活方式

1、工蜂是蜂群中数量最多的，也是蜂群的主要劳动者，承担着抚育幼虫，饲喂蜂王，采集酿造蜂产品，守卫蜂群等巢内外的一切工作。工蜂出房1-2天，由于生理上尚未完全发育，因此不做任何工作，只是趴在子脾上为其他还未出房的幼蜂保暖。

2、出房3天以后就开始一生中繁重的工作， 清理巢房，调制蜂粮饲喂大幼虫，并开始进行认巢试飞和排泄，

3、7-19日龄的工蜂，担任巢内主要工作，最大的特征就是王浆腺和蜡腺发达，承担饲喂小幼虫和蜂王，拖弃死蜂或蜡屑，

4、20日龄以后到死亡转为担任巢外采粉、采蜜、采水等采集工作，此时的工蜂也被称为适龄采集蜂，当然，工蜂按日龄来分担巢内外的工作是有很大伸缩性的，并不是一成不变的，蜂群较弱或者野外蜜粉丰富，出房7天以后的工蜂也会提前参加野外的采集工作，而如果需要更多的巢内工作蜂时，采集蜂也会转变为内勤蜂，从而使蜂群总是处于动态平衡中。

以上是我对问题“蜜蜂的活动方式是怎样的？”的看法和实际经验。研究了解蜜蜂的活动方式是我们养蜂的基础，也是要好蜂的关键，很多人回说了解蜜蜂的生活方式有什么用，在此我举几个例子：了解蜂王的生活方式我们知道了怎样诱入蜂王或王台才不会被破坏，根据工蜂的劳动分工，什么时候加础，什么时候培育适龄采集蜂提供基础等等。希望我的回答能够帮到您，喜欢的朋友还请多多关注我，您的关注是我分享自己经验的动力己经验的动力，感谢您的阅读！

3. 还有什么动作可以练胸？

大家好，我是猫老师健身！

女性胸部训练不会让胸部变小，胸部变小是因为全身减脂导致，女性的乳房中包含了人体4%~5%的脂肪，所以全身减脂会让胸部变小。

胸部训练可以让女性的乳房中最低层的胸肉增大，从而让胸部更挺翘，不下垂。

一、为什么女性进行胸部锻炼如此重要？

胸部是上半身最大的肌肉群（胸部、臀部、大腿、背部）之一，女性胸部训练能让体型更佳。胸部肌肉有助于妇女（尤其是母亲）的日常活动，胸部锻炼模仿日常的“水平推动”活动，像推婴儿车，或推开沉重的门，拥有坚挺的胸部也可以改善你的姿势。针对胸部肌肉的运动也倾向于使其他上身肌肉参与进来，例如二头肌，三头肌，上背部和肩膀。因此，如果你想要强壮、健美的三头肌和肩膀肌肉，在力量训练程序中增加胸部锻炼也可以帮助你锻炼整个上半身。拥有“肌肉平衡”很重要，意思是说一个更强壮的肌肉群会过度代偿不那么活跃的肌肉群。在胸肌较弱的女性中，肩部肌肉倾向于“接管”。这通常会导致肩膀过度使用和伤害，特别是在老年妇女中。

那么有什么在家能训练胸部的动作，可以随时随地进行呢？毕竟不是每天都会有空去健身房。

二、女性在家锻炼胸部的动作介绍：

设备：中轻重量的一套哑铃，用于进行哑铃式胸部锻炼。

标准俯卧撑：

俯卧撑是一项必不可少的胸部运动，在当今女性的5种最佳胸部运动中，俯卧撑是最重要的。

如何进行标准俯卧撑：

从手掌平板支撑姿势开始，双脚并拢（或者与肩同宽），手掌和脚尖着地支撑。手臂置于肩膀正下方，并保持手肘伸直。保持背部平直，绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线，这是起始姿势。弯曲手肘，慢慢将胸部降低到地面，使肘部固定在身体两侧，身体保持一条直线。到达俯卧撑的底部后，胸部发力把身体推起至起始姿势。重复。

俯卧撑是增强整个上半身最有效的方法之一，女性刚开始可以采用跪姿俯卧撑来降低难度。

不同的俯卧撑针对不同的肌肉群，上斜俯卧撑较刺激胸肌下沿，而下斜俯卧撑较刺激胸肌上沿。

哑铃地板卧撑

如何做标准的哑铃地板卧撑：

双手各握一个哑铃，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。肩胛骨下沉后收，绷紧核心。呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。重复。

如果有条件可以在某淘上买一个平凳，进行平板哑铃卧撑：

窄距哑铃地板卧推：

如何做标准的窄距哑铃地板卧推：

双手各握一个哑铃，将身体平躺于地面，肘部贴紧身体的两侧，哑铃位于胸部的中点，手掌彼此面对，双脚牢牢地压在地板上。肩胛骨下沉后收，绷紧核心。呼气同时胸部发力将两个哑铃笔直向上推起，直到手臂完全伸直。缓慢下放哑铃直至哑铃轻碰胸部。重复。哑铃地板飞鸟：

如何做标准的地板哑铃飞鸟：

双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。肩胛骨下沉后收，绷紧核心。吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。重复。上下支板支撑：

如何做标准的上下支板支撑：

从手掌（高位）平板支撑姿势开始，双脚并拢（或者与肩同宽），手掌和脚尖着地支撑。手臂置于肩膀正下方，并保持手肘伸直。保持背部平直，绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线，这是起始姿势。下降到一个前臂，接着下降到另一个前臂，这时的姿势是手肘（低位）平板支撑，手肘在肩膀正下方。呼气同时先撑起一支手臂，接着再撑起另一支手臂，此时回到高位平板支撑姿势。重复。

三、可以通过2种不同的方式进行这种胸部锻炼：

使其成为20分钟的胸部锻炼 ：将计时器设置为20分钟。每个胸部锻炼动作完成10次重复，短时间休息，在20分钟内重复尽可能多做几回合。使它成为10分钟的EMOM锻炼 : 将计时器设置为10分钟。在第一分钟开始时，完成15次重复的第一个胸部锻炼。然后休息一分钟时间。在第二分钟开始时，完成第二次胸部运动的15次重复。然后休息一分钟时间。对所有5个练习重复此格式，共5分钟，休息5分钟，然后第二次重复相同的格式，进行10分钟的EMOM锻炼。使其按4X12的模式进行：就是每个动作完成4组，每1组12个。休息时间不限。

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4. 怎样让自己的胆子变大？

女孩子胆子特别小？

这是好事情。

胆子小的人处事谨慎，虑事周全。这样的人会把事情做得非常圆满，而且很少犯错误。

胆子小的人在家会做事。出门不惹事儿。一辈子能过比较安稳的生活。

不过胆儿太小，还是有不少负面因素的，这样的人，立身处事特别拘谨，思考问题格局往往比较小。遇到问题难以决断。

想改变这种局面也不难。

一，努力学习，不断增加自己的知识素养。知识功底深厚了，办事情想问题，心里就有了底儿。就不至于唯唯诺诺，不敢大胆去做了。

二，不断在生活实践中锻炼自己，增大自己的胆量。

我小时候生性懦弱且经常生病，再加上经常听大人讲鬼故事，胆儿特别小，晚上不敢出门，不敢走夜路。

上世纪60年代在那场轰轰烈烈的运动，我也和其他学生一样背起背包去参加所谓的大串联（那时我十四五岁）。

一天，我们实在累太累了，就爬上了一列装满煤的火车。等了老半天，火车也没有开。我有些着急，就到前面去问火车上的工作人员。他告诉我这火车今天不开了。

我把这消息告诉同伴，劝他们下车继续往前走，但大家太累了，死活不肯下车。

我自己赌气下车往前走。大约走了两三公里，我们原来坐的那辆煤车从我身边呼啸而过。我的同伴不断向我招手……

天很快黑下来了，两边是山，中间是铁路，静悄悄的一个人也没有，我开始有些紧张。但是也无可奈何，只好自己硬着头皮沿着铁路往前走。

走着走着就感觉也没什么。步行了十多公里才到了前面的车站，我的同伴在那里下车等着我呢！

那次以后，我胆子大多了，再也不怕走夜路了。

三，增强自己做事的责任感。

有句话叫做“为母则刚”。

在现实生活中，母亲为了保护自己的儿女往往会奋不顾身与自己强大的对手抗争（比如母鸡和老鹰斗，斑马和狮子斗……）。并且往往取得胜利。

有了责任感就有了勇气，就能克服畏惧心理。

我自小怕蛇。哪怕是条死蛇，我也要躲他10米8米远。

一次，我烧了一夜的烟坑，又累又困。这时候我发现有一片烟叶掉在了炕房的火龙上。如果不把它拿下来，很有可能引起火灾。

于是我把烟坑门从下面卷起一个小小的缝，让我妻子爬进去拿那片烟叶。

她刚爬进门，一条蛇从门边的洞里钻出来，我猛地惊叫了一声，妻子问我发生了什么，我马上平静地告诉她，没什么事儿。

因为我意识到。我告诉她是蛇，她一定会手忙脚乱，甚至把火龙弄塌引起火灾，这一坑烟也就没了，我们家将损失惨重。

我拿起手边一块小木板，拼劲力气向蛇的脖子捣去，直至它不能动弹。

这是我平生第一次在迫不得已的情况下杀死一条蛇。从此我不再怕蛇。

只要你肯努力学习，并不断地锻炼自己，胆子一定会一天一天大起来的。

5. 冬天做什么运动比较合适？

严寒的冬季，很多地区都下雪了，每个人都裹着厚重的棉袄，尤其在车站，每个人都笨重得像头熊。冬季正是流感来袭的好时机，尽管戴起来口罩，感冒还是猝不及防。稍微的着凉，就容易感冒。

在感叹大家伙儿体质不行的同时，也不免会想到一些预防感冒的措施。开窗通风，让空气流通，锻炼身体，增强抵抗力，穿衣带帽，多喝热水，脚保暖等都是很基本，很有必要的措施。

年近半百的老人在这个季节仍然会冬泳，光身赤膊的运动。追根究底，说到底都是我们平时不注意锻炼，所以怕冷怕寒，抵抗力弱，一点点儿风就能让我们染上风寒。

今天介绍的就是一套抵御感冒的瑜伽体式，通过疏通身体的血液循环，让身体变暖，从而增强抵御寒冷的入侵，防止感冒。

1.侧板式变体

1. 该动作技术性要求不强，主要考验一字马功底和手臂力量，首先也是做必要的拉伸运动，调整身体进入运动状态；

2. 练习者先侧卧，然后支起身体下方的手臂，例图所示，左侧手臂和左腿伸直，支撑起身体的整个力量；

3. 此时在上方，右脚紧靠左脚，右手紧贴右侧，接下来，右脚逐渐抬起，以撑直状态向右侧上身靠近，直至与左腿成一字马形态，同时右手向上伸直，与左手相平；

4. 最后，在保持身体平衡的前提下，右手手指去抓住右脚脚趾，身体可微微侧仰。全程难度系数不高，注意安全即可。

2.定海神针式

1. 在热身拉撑活动后，双脚并肩站立，双手两侧伸展放平，呈标准体操姿态，然后右脚开始前上踢，循序尝试，逐渐升高腿位，注意双腿始终保持拉直状态；

2. 其间身体可依律微微前倾，以助其右腿达到肩膀，此时右手手掌翻转向上，右手手臂及时帮扶右腿直立，维持身体平衡；

3. 另一边，左手迅速向头靠近，手肘以下的小臂部分越过头顶，去拉住右脚脚掌；

4. 基本动作已经形成，右腿位于右手大臂处即为标准，为了保持右手力量于大臂处集中，可适当弯曲大指和食指，还有助于其美观性，如图所示，一切以安全为主。

6. 怎么快速提升自己的打架能力？

首先确定打架是犯法，防身正当的自卫是合法行为。

这是一张竞技运动能力的构成表格，同样也适合用于防身自卫的技术架构，只要把其它的一些因素进行调位即可。

技能，就是你的拳法、腿法、摔法、肘法等格斗技能，首先是掌握的数量，然后是质量，就例你可以用拳击打对手，也可以用摔法跌倒对手，有了数量的招式，当然就要归属到质量，所谓一招鲜吃遍天，绝招就是这种概念。

格斗永远没有套路，任何一种情况都有可能出现，杂乱的大排挡边上，荒凉的野外，一个人，一群人，这就需要你的心理控制能力，知识的结构。

最好的办法就是找一群人和你进行有效的模拟训练，然后过度到真实的实战，但是要注意安全，需要护具保护自己，如果还没有实战就受伤，这样的练习是极度损伤自己。

7. 运动健身本人28岁了？

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

以上仅是个人见解，供你参考，希望能够对你有所帮助。